+86 159-2092-6401 candy@dimyth.com

Как похудеть эффективно

26 мая 2020 | Новости компании | комментарии 0

Несмотря на то, что существуют бесконечные диеты, добавки и планы замены еды, которые, как утверждают, обеспечивают быструю потерю веса, большинству из них не хватает научных доказательств. Однако есть некоторые стратегии, подкрепленные наукой, которые действительно влияют на веса.

Эти стратегии включают упражнения, отслеживание количества потребляемых калорий, прерывистое голодание и сокращение количества углеводов в рационе.

В этой статье мы рассмотрим пять эффективных методов потеря в весе

1.Попробуйте прерывистое голодание

«Прерывистое голодание» не означает, что вы не принимаете пищу вообще. Прерывистое голодание - необходимое условие для того, чтобы метод был здоровым и не причинял вреда организму. Прерывистое голодание следует проводить регулярно во время прерывистого голодания, с минимальным потреблением калорий в период голодания или без него, а также с нормальной диетой в непостоянный период.

Общие рецепты диеты рекомендую не более трех месяцев. Первый - это длительная низкокалорийная диета, которая может повлиять на основной обмен веществ в организме. Существует также долгосрочный фиксированный рецепт, который легко вызывает сопротивление организма, и не обязательно продолжать есть. Но 5: 2 прерывистого голодания, 5 дней из которых - бесплатная диета, поэтому его можно использовать как длительную диету. Хотите ли вы худеть или закрепить результаты потеря в весе, этот свод правил очень эффективен!

2.Попытаемся похудеть на тренажере

Как мы все знаем, упражнения могут потреблять калории. Когда мы потребляем слишком много калорий и организм не может их усвоить, эти калории превращаются в жир и используются в качестве запасенной энергии. Поэтому наиболее эффективный способ потреблять жир - значит потреблять эти калории.

Физические упражнения - эффективный способ худеть, но людям с ожирением придерживаться этого очень сложно. Поэтому мы можем найти другие методы для замены упражнений. Машина для похудения может эффективно заменить его. Он может легко достичь цели потеря в весе, эффект лучше.

3.Отслеживание своей диеты

Если кто-то хочет худеть, они должны знать обо всем, что они едят и пьют каждый день. Самый эффективный способ сделать это - регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3.7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них приложения для диеты, физической активности и потеря в весе были одними из самых популярных.

Сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов & Употребление большого количества клетчатки

По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие обмены продуктами питания включают в себя:

  • цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых версий
  • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
  • травяные чаи и вода, настоянная на фруктах, вместо газированных напитков с высоким содержанием сахара
  • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

Пищевые волокна - это углеводы растительного происхождения, которые невозможно переваривать в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что потенциально может привести к потеря веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

  • цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
  • фрукты и овощи
  • горох, фасоль и бобовые
  • орехи и семена

4.Хороший ночной сон

Большое количество исследователей показали, что менее 5-6 часов сна в сутки связаны с повышенным риском ожирения.

Достаточный сон очень важен для ускорения обмена веществ в организме, а сам организм не получает много калорий во время периодического голодания.

Исследователи показали, что недостаток сна или его низкое качество могут замедлить процесс преобразования калорий в энергию, а именно метаболизм. Когда метаболизм неэффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, недостаток сна увеличивает выработку инсулина и кортизола, что также способствует накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию гормонов, контролирующих аппетит, лептина и грелина. Во время сна лептин посылает в мозг сигнал о сытости. Поэтому мы должны обеспечить полноценный сон и предотвратить потерю энергии.

5.Управление уровнем стресса

Стресс вызывает выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые изначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально может привести к тому, что они будут есть больше.

Кортизол предполагает необходимость восполнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного топлива (углеводов).

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

  • йога, медитация, таинство
  • техники дыхания и релаксации
  • проводить некоторое время на открытом воздухе, например гулять или работать в саду
ArabicChinese (Simplified)Chinese (Traditional)DutchEnglishFrenchGermanHebrewItalianPortugueseRussianSpanish
ArabicDutchEnglishFrenchGermanHebrewItalianPortugueseRussianSpanish