Машины для похудания
Беговая дорожка — один из самых популярных кардиотренажеров, который помогает похудеть. Вы можете ходить, бегать или бегать на этой машине. Вы также можете изменить свою тренировку, поднявшись по лестнице боком или, если вы скоординированы, выполняя приседания и лягушачьи прыжки на тренажере.
Оборудование для вибрации тела или тренажеры для вибрации всего тела — это более новые кардиотренажеры, которые используют механические вибрации для активации мышц и сжигания калорий. Эти тренажеры могут стать хорошим дополнением к вашему домашнему тренажерному залу.
1. бегущая дорожка
Беговая дорожка — это стандартное оборудование, которое можно найти в тренажерных залах и домашних фитнес-центрах. У этой машины есть ремень, который движется, когда вы идете или бегаете, и позволяет регулировать такие факторы, как скорость, наклон, время и расстояние. Это позволяет адаптировать тренировки в соответствии с вашими целями в фитнесе, включая снижение веса и здоровье сердца. Большинство беговых дорожек также имеют трекеры, которые позволяют узнать, сколько калорий вы сожгли.
Беговые дорожки можно использовать для сжигания жира и тонуса мышц, и они особенно хороши для повышения кардиотренировок. Они могут быть хорошим вариантом для людей, которые хотят похудеть, но не имеют времени или возможности для длительных пробежек или походов. Однако важно помнить, что бег на беговой дорожке не так эффективен, как бег на улице.
Ходьба по беговой дорожке может быть отличным способом сжечь калории и нарастить мышечную массу, но важно разнообразить тренировки, чтобы убедиться, что вы нацелены на все основные мышцы ног. Вы можете сделать это, изменив угол наклона или добавив серию плиометрических упражнений, таких как выпады и прыжки. Бег на беговой дорожке может быть тяжелым для ваших коленей, но вы можете свести к минимуму воздействие, бегая под наклоном или используя беговую дорожку с мягкой поверхностью.
Еще одно отличное упражнение на беговой дорожке для начинающих — бег трусцой с низкой интенсивностью в устойчивом состоянии (LISS). Эта тренировка поможет вам попасть в зону, которая будет сжигать больше всего калорий и тонизировать мышцы ног. Это также отличный вариант для тех, у кого недостаточно выносливости для высокоинтенсивных тренировок и прогулок на наклонной поверхности. Вы также можете использовать беговую дорожку для подготовки к забегу на 5 км, что является достижением, которым должен гордиться любой начинающий бегун или бегун среднего уровня!
2. Кросс-тренер
Кросс-тренажер (иногда известный как эллиптический тренажер) — это популярное спортивное оборудование, которое обеспечивает тренировку всего тела с низким или нулевым воздействием. Это часто популярный выбор для людей, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую систему или привести мышцы в тонус, но при правильном использовании он также может способствовать достижению целей по снижению веса.
В зависимости от используемой скорости и сопротивления, 30-минутная тренировка на кросс-тренажере может сжечь около 200 калорий. Это хорошее количество калорий, которое нужно сжечь, если вы хотите похудеть. Однако, если вы подтолкнете себя и увеличите темп и сопротивление, вы сможете сжечь еще больше калорий.
Эллиптическое движение кросс-тренажера может проработать большинство мышц ног, ягодиц и рук, включая все важные мышцы кора. Это означает, что оно может быть отличной альтернативой или дополнительным упражнением для укрепления мышц и особенно полезно для тех, у кого проблемы с коленными и тазобедренными суставами. Он также может быть полезен в качестве восстановительного упражнения для тех, кто занимается силовыми тренировками, так как помогает мышцам быстрее восстанавливаться.
Если вы отпустите рукоятки, вы также сможете поработать над прессом, чтобы сохранить равновесие, что поможет привести в тонус весь торс. Увеличение сопротивления кросс-тренажера также может проработать верхнюю часть спины и плечи. Еще один способ проработать ягодичные мышцы — крутить педали назад с помощью педалей.
Регулярные физические упражнения в дополнение к здоровому питанию могут помочь людям похудеть. Однако важно помнить, что любая потеря веса будет устойчивой только в том случае, если диета и физические упражнения будут постоянными. Попытка сбросить слишком много веса за короткий промежуток времени может быть контрпродуктивной и привести к увеличению веса.
3. Велосипед
Езда на велосипеде — это упражнение с низким воздействием, которое может помочь вам сжечь калории и похудеть. В зависимости от того, как долго вы едете и от вашей интенсивности, езда на велосипеде может сжигать от 300 до 500 калорий в час. Добавление интервальных тренировок или кросс-тренировок к вашей тренировке может помочь вам сжечь еще больше калорий.
Езда на велосипеде может помочь вам нарастить мышечную массу, что ускорит ваш метаболизм и облегчит похудение. Однако важно помнить, что одной езды на велосипеде недостаточно для похудения. Вам нужно создать дефицит калорий, съедая меньше калорий, чем вы сжигаете.
Самое лучшее в велоспорте то, что им легко заниматься на регулярной основе. Вы можете ездить на велосипеде на работу, использовать его для выполнения поручений или просто отправиться на неторопливую прогулку в парке. Езда на велосипеде также является отличным способом получить немного витамина D и провести время на свежем воздухе.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки на велосипеде, старайтесь время от времени менять маршрут или стиль тренировки. Ваше тело снова и снова приспосабливается к одному и тому же режиму, поэтому его изменение сделает ваши тренировки интересными и сложными.
Еще один способ повысить эффективность тренировок на велосипеде — выполнять силовые тренировки два-три раза в неделю. Это поможет вам развить больше мышц, что увеличит количество энергии, которую ваше тело использует в течение дня, и может сделать вас быстрее и сильнее на велосипеде.
Для наиболее точных результатов сжигания калорий используйте приложение для отслеживания физической активности, чтобы следить за своим прогрессом. Вы можете найти широкий выбор приложений, в том числе для бега, езды на велосипеде, йоги и многого другого.
4. Гребной тренажер.
Если вы ищете эффективную тренировку для сжигания калорий и наращивания мышечной массы, гребной тренажер — лучший выбор. Это эффективное упражнение для всего тела, которое не требует специального оборудования, в отличие от других тренажеров для похудения, таких как беговая дорожка или эллиптический тренажер. Он малотравматичен и идеально подходит для людей с проблемами колена или лодыжки, а также для тех, кто проходит реабилитацию или восстанавливается после травмы.
Гребля — отличное упражнение для всего тела, которое задействует почти все мышцы вашего тела. В дополнение к основным мышцам, оно нацелено на сгибатели бедра и ягодицы, спину, плечи и руки. Это также помогает укрепить кор и улучшить осанку, что особенно важно из-за малоподвижного образа жизни, в котором мы живем. Поначалу это упражнение может быть трудным для освоения, но как только вы освоите его, оно станет чрезвычайно бодрящим. и сложная тренировка, которая заставит вас вспотеть и в хорошем смысле устать!
Вы можете использовать гребной тренажер для любого типа тренировок, в зависимости от ваших целей. Если вы хотите увеличить свою выносливость, выполняйте длительные тренировки с низкой частотой гребков в минуту; если вам нужна высокоинтенсивная тренировка, попробуйте интервальную тренировку. Это включает в себя интенсивную греблю в течение двух минут, а затем отдых в течение одной минуты; повторите этот цикл от трех до пяти раз в течение 10–20 минут тренировки.
При использовании гребного тренажера важно помнить о своей форме, чтобы предотвратить травмы. Обязательно сидите прямо и держите грудь приподнятой, не горбитесь и не округляйте плечи. Это поможет вам сохранять правильную осанку во время тренировки, что снизит риск получения травм и скованность мышц после тренировки.
5. Утренний ходок
Morning Walker — это машина для здоровья, которая поможет вам получить пользу от утренней прогулки. Этот тренажер для похудения использует инфракрасную технологию для сжигания калорий и тонуса мышц. Его можно использовать дома, и он очень прост в использовании. Это идеальный выбор для людей, у которых нет времени регулярно ходить на утреннюю прогулку.
Утренние прогулки помогают улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ в организме. Они также обеспечивают заряд энергии и могут помочь вам лучше спать по ночам. Они также могут помочь вам похудеть за счет уменьшения жира на животе. Во время утренней прогулки обязательно пейте много воды. Если вам трудно мотивировать себя заниматься спортом, подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал или найти друга для занятий спортом. Это облегчит выполнение ваших тренировок.
Помимо сжигания калорий, ходьба также может улучшить мышечный тонус и укрепить сердце. Это может даже снизить риск хронических заболеваний. Если вы новичок, начните с короткой тренировки ходьбы и постепенно переходите к более длительной прогулке. Вы также можете добавить некоторые другие силовые упражнения в свою программу, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Продукты для похудения, такие как Morning Walker и пояс для сауны, могут показаться заманчивыми, но они не помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Здоровая масса тела — это побочный эффект здоровых привычек в течение длительного периода времени, а не результат одного продукта или программы. Вы увидите реальные результаты только в том случае, если будете сочетать их с регулярными упражнениями с низким уровнем воздействия и здоровой диетой. Поэтому, прежде чем вы решите купить какой-либо из этих продуктов, прочитайте отзывы и убедитесь, что вы получаете лучшую цену за свои деньги.
